biceps triceps

Witam, na siłownie chodzę już z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + [...]

[...] ? 3 dni w tygodniu wtorek barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 czwartek klatka wyciskanie płasko x3 wyciskanie hantli x3 wyciskanie na maszynie [...]

Oto trening . Zwisy aby naprostowac w malej miarze kregosłup . PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10 FRANCUSKIE [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]

Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]

[...] klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 3 serie 15-12 plecy,biceps 1.ściaganie drązka wyciągu gurnego 3 serie 15-12 2.martwy ciąg 3 serie 15-12 3 uginanie sztangi 3 serie 15-12 nogi .bary 1 przysiad 3 serie 15-12 2 uginanie na [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) [...]

Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]

Chciałbym przedstawic wam swój plan treningowy do ewentualnych poprawek i oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki szwedzkie 3x8 *pompki zwykłe 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]

Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]

[...] taki w ktorym cale cialo cwiczy sie na treningu, czy tylko wybrane czesci ciala na treningu tzn np. : Sroda: przedramie,klata,plecy. Piatek: Nogi,triceps. sobota: kapturki,biceps. oczywsicie jest to plan przykladowy. 2. Czy jesli czwiczylem cos tam jakos przez okolo 2 miesiace, tzn. jakies 4-5miesiace ale z ogromnymi przerwami czyli wyjdzie 2 [...]

[...] po 6 powtorzen ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - &Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 6 a drugie podciaganie 4 serie po 5 powtorzen ) & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 6 drugie 4 po 6 ) *Piatek- & klatka - 2cwiczenia 6 po 6 i 4 po 6 . & triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 6 a w drugim 6 po 4 . [...]

witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6) -rozpiętki 4x10 ·Plecy : -martwy ciąg [...]